Cambiar hábitos es difícil. Lea las frases de abajo para decidir si está listo para cambiar sus hábitos actuales. ¿Está listo para hacer cambios saludables a fin de perder peso y controlar la diabetes?
¿Cuáles de las frases de abajo son válidas en su caso?
Primera etapa
- Pienso que un cambio me ayudaría, pero no estoy listo para cambiar lo que hago.
- Pienso que un cambio me ayudaría pero no me interesa hacer nada nuevo.
- Pienso que sería difícil hacer un cambio.
Segunda etapa
- Estoy pensando en hacer un cambio pero no de inmediato.
- En este momento, el gran esfuerzo de hacer un cambio supera los beneficios.
Tercera etapa
- Estoy listo para hacer un cambio y me gustaría hacerlo el próximo mes.
- He pensado en lo que me gustaría hacer.
- Me he propuesto ciertos objetivos e hice un plan realista.
- Cuento con lo que necesito para poner en práctica mi plan.
Cuarta etapa
- He tomado medidas e iniciado mi nuevo plan.
- He iniciado mi nuevo plan, pero a veces me veo tiento y me descuido.
- He iniciado mi nuevo plan, pero a veces vuelvo a mis hábitos de antes.
Quinta etapa
- Sigo mi nueva rutina desde hace más de seis meses.
- Ahora estoy acostumbrado a hacer las cosas de otra manera.
- Me cuesta imaginarme dejar mis nuevos hábitos.
Si marcó frases en la primera o segunda etapa:
Todavía no está listo para cambiar sus hábitos. Pruebe este ejercicio:
Piense en las formas en que usted y su familia se beneficiarían con un cambio de hábitos. Por ejemplo, hacer más actividad me ayudaría a ser más saludable. Escriba en los espacios en blanco abajo.
- Mi nuevo hábito podría ser: _________________________
- Los beneficios incluirían: _________________________
- ¿Qué aspecto de este cambio se me haría difícil? _________________________
- ¿Por qué no he hecho este cambio todavía? _________________________
- ¿Cómo puedo superar estos problemas o barreras? _________________________
Si marcó frases en la tercera etapa:
¡Felicitaciones! Está listo para hacer un cambio.
- Escoja una fecha para comenzar y apúntela aquí: _________________________
- Piense en una recompensa semanal se dará por cumplir con su plan y escríbala aquí: _________________________
Si marcó frases en la cuarta etapa:
¡Bien hecho! Está camino a adoptar una nueva rutina saludable. Si deja de seguirla de vez en cuando y vuelve a sus viejos hábitos, no se desespere. Un momento de debilidad no significa que ha fracasado o que debe volver a sus viejos hábitos. Puede comenzar de nuevo mañana.
Para ayudarlo a seguir su nuevo plan, piense en los obstáculos que podrían presentarse. Escriba sus respuestas abajo.
- ¿Qué puede impedir que cumpla con mi plan? _________________________
- ¿Qué puedo hacer cuando suceden esas cosas? _________________________
- ¿Qué cambios puedo hacer en casa o en mi vecindario para que sea más fácil adoptar un nuevo hábito? _________________________
Si marcó frases en la quinta etapa:
- ¡Debe sentirse orgulloso de sí mismo y por lo que ha hecho!
- Esté al tanto de sus esfuerzos y anote lo que hace a diario.
- Varíe su rutina para mantenerla interesante.
- Piense en otro cambio que le gustaría hacer.
- Hacer más cambios continuará ayudándolo a perder peso y ¡puede mejorar su salud!
Fuente: Diabetes Forecast