¿Qué puedo hacer si no practico ejercicio?

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Si usted no practica ejercicio trate por lo menos de ser más activo. Póngase de pie y muévase. Cuando está de pie y se mueve alrededor, utiliza dos a tres veces más energía que cuando está sentado. Aquí están algunas formas de moverse:

  • Levántese para cambiar los canales de televisión en lugar de usar el control remoto.
  • Planche mientras está viendo la TV.
  • Camine en su casa durante los comerciales de la TV.
  • Lave los platos, llene la lavadora de platos, o la lavadora de ropa o la secadora durante los comerciales.
  • Barra la entrada de su casa.
  • Use un rastrillo para retirar las hojas del jardín.
  • Use una podadora manual para el césped en lugar de una podadora eléctrica.
  • Plante y mantenga un jardín con hierbas o vegetales.
  • Lleve a su mascota a caminar.
  • Juegue con sus hijos, sobrinos, etc.
  • Ofrézcase para trabajar voluntariamente en la escuela.
  • Camine hasta la parada del transporte.
  • Suba por las escaleras en lugar de elevador o escaleras eléctricas.
  • Manténgase de pie o camine mientras habla por teléfono.
  • Camine durante el almuerzo, durante su periodo de descanso, mientras calienta sus alimentos en el horno, o mientras espera su platillo.
  • Haga encargos que requieran caminar, como ir de compras.
  • Estacione su automóvil más lejos de su destino.
  • Camine con alguien con quien quiere hablar.

 

Fuente: Diabetes tipo 2/ Su guía para una vida saludable/ ADA

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