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Rutina de calentamiento

13/Mayo/2010
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Cortesía Todo en Sobrepeso y Obesidad
 
Una rutina de calentamiento te evitará lesiones, torceduras y desgarres musculares. Aquí te presentamos un plan sencillo de ejercicios que te ayudará a elevar tu temperatura corporal para que, posteriormente, puedas realizar una rutina específica de entrenamiento.
Todos los ejercicios de calentamiento se repiten 10 veces cada uno y puedes descansar 5 segundos entre rutina y rutina.
 
  • Mueve tu cabeza como si dijeras no, de tal forma que tu barbilla pueda llegar casi hasta tus hombros.
 
  • Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras sí.
 
  • Balancea tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
 
  • Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces este ejercicio para no marearte.
 
  • Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos y luego relájalos.
 
  • Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. Empieza por el centro y ve abriendo la circunferencia de los círculos.
 
  • Ahora, de la misma forma, mueve tus muñecas hacia atrás y hacia delante.
 
  • Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
 
  • Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
 
  • Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
  • Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.
 
  • Esta rutina la puedes utilizar para cualquier deporte que practiques.
 
  • Recuerda que el calentamiento siempre se realiza de forma lenta y gradual, de manera que no sientas un agotamiento extremo.
 
Fuente: Departamento de Comunicación y Contenido; Todo En Salud





 
 
De: paolo alexander rios roca
buenos dias quisiera saver si por favor me pueden ayudar a realizar calentamientos de la rodilla es que tenia problemas cuando jugaba vilobol y una ves que acabe mi btratamiento quiero volver a jugar

De: atanasia del sagrado corason del combento de las carmelitas con botras picudas
me gusto mucho la rutina







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