Si tienes diabetes tipo 2, tu equipo médico ya te debe haber informado de que es muy importante que incorpores el ejercicio físico como parte del tratamiento de la diabetes. La obesidad y el sedentarismo son factores que pueden propiciar el aumento de tus niveles de glucosa, así que es importante pasar a la acción lo antes posible y mantener unos hábitos más activos y sanos.
Puedes empezar con alguna forma de actividad física moderada y gratuita que te sirva para dar el primer paso de partida. Incluso puede que ya estés inscrito en un centro deportivo y animarte a acudir de forma regular te ayudará a conseguir tus dosis de actividad física.
Pero si lo último que te apetece es apuntarte a un gimnasio, la buena noticia es que hay múltiples maneras de cerrar la puerta al sedentarismo en tu día a día para abrirle la puerta a la actividad física: ¡Y gratis!
Cambios para aumentar la actividad física en el día a día
Siguiendo estas recomendaciones, puedes introducir la actividad física en tu vida de forma gradual e incluso diverdida:
- Sube y baja por las escaleras en casa o en el trabajo.
- Baja 1-2 paradas de autobús/metro antes de tu destino.
- Acompaña a tu hijo, nieto… cuando sale al parque a patinar o con la bici.
- Si tienes perro, sácalo a pasear a paso ligero.
- Aprovecha las tareas domésticas para bailar o hacer estiramientos mientras las realizas.
- Saca a bailar a tu pareja improvisando una pista de baile en el salón de casa.
- Practica “stepping” con el taburete de la cocina bajito que utilizas para llegar a los estantes altos.
- Acuerda con tu médico una rutina diaria de gimnasia para practicar en casa.
- No utilices el control remoto de la TV y cambia los canales manualmente.
- Camina rápido al menos 15 min./día e ve aumentando 10 min./día hasta llegar a 60 min. /día
- Aprovechar cualquier salida para hacer el trayecto o parte del trayecto andando.
Tu planning semanal de caminatas
Otra idea para incorporar más actividad física en tu rutina habitual es programarte un planning semanal de caminatas. Te proponemos que busques a alguien cercano de tu entorno, del barrio, del trabajo o algún familiar y que le propongas un planning semanal de caminatas para realizar juntos. Más fácil y más divertido hacerlo acompañado que solo, siempre que sea posible, y así también es más difícil que lo acabes abandonando.
Además de ayudarte en el tratamiento de tu diabetes, la reducción de peso es uno de los factores más importantes del tratamiento de otras enfermedades como la hipertensión arterial, la osteoporosis, la obesidad mórbida, etc.
Anímate a llevar una vida menos sedentaria y más saludable con pequeños cambios en tus hábitos diarios.
Fuente: Bayer Diabetes Care
